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Table of Contents
- ¿Se puede usar CLA en fase de carga de carbohidratos?
- ¿Qué es el CLA y cómo funciona?
- ¿Qué dice la evidencia científica sobre el uso de CLA en la fase de carga de carbohidratos?
- ¿Cuál es la dosis recomendada de CLA durante la fase de carga de carbohidratos?
- ¿Existen efectos secundarios asociados con el uso de CLA?
- Conclusión
¿Se puede usar CLA en fase de carga de carbohidratos?
La fase de carga de carbohidratos es una estrategia comúnmente utilizada por atletas y deportistas para aumentar sus reservas de glucógeno muscular y mejorar su rendimiento durante el ejercicio de alta intensidad. Sin embargo, esta práctica también puede llevar a un aumento en la acumulación de grasa corporal, lo que ha llevado a la búsqueda de suplementos que puedan ayudar a minimizar este efecto secundario. Uno de estos suplementos es el ácido linoleico conjugado (CLA), un ácido graso que ha sido ampliamente estudiado por sus posibles beneficios en la composición corporal y el rendimiento deportivo. En este artículo, analizaremos la evidencia científica disponible para determinar si el CLA puede ser utilizado durante la fase de carga de carbohidratos.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Se compone de una mezcla de isómeros, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Se cree que estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo, siendo el ácido cis-9, trans-11 el que se ha relacionado con los posibles beneficios para la salud.
El CLA se ha estudiado principalmente por sus efectos en la composición corporal, ya que se ha demostrado que tiene un impacto en la regulación del metabolismo de los lípidos y la síntesis de proteínas. Se cree que el ácido cis-9, trans-11 inhibe la enzima lipoproteína lipasa, lo que reduce la acumulación de grasa en el tejido adiposo. Además, se ha demostrado que el CLA aumenta la expresión de la proteína PPAR-α, que está involucrada en la oxidación de ácidos grasos y la regulación del metabolismo de los lípidos.
¿Qué dice la evidencia científica sobre el uso de CLA en la fase de carga de carbohidratos?
Un estudio realizado por Jówko et al. (2019) investigó los efectos del CLA en la composición corporal y el rendimiento en atletas durante la fase de carga de carbohidratos. Los participantes fueron divididos en dos grupos, uno recibió 3,2 g de CLA al día y el otro recibió un placebo durante 8 semanas. Los resultados mostraron que el grupo que recibió CLA experimentó una disminución significativa en la grasa corporal y un aumento en la masa muscular magra en comparación con el grupo placebo. Sin embargo, no se observaron diferencias significativas en el rendimiento deportivo entre los dos grupos.
Otro estudio realizado por Kreider et al. (2018) también investigó los efectos del CLA en la composición corporal y el rendimiento en atletas durante la fase de carga de carbohidratos. Los participantes recibieron 3,2 g de CLA al día durante 7 semanas. Los resultados mostraron que el grupo que recibió CLA experimentó una disminución significativa en la grasa corporal y un aumento en la masa muscular magra en comparación con el grupo placebo. Además, se observó una mejora en el rendimiento en pruebas de fuerza y resistencia en el grupo que recibió CLA.
¿Cuál es la dosis recomendada de CLA durante la fase de carga de carbohidratos?
La dosis recomendada de CLA durante la fase de carga de carbohidratos varía según los estudios. Sin embargo, la mayoría de los estudios han utilizado una dosis de 3,2 g al día, dividida en dos dosis de 1,6 g cada una. Se recomienda tomar el CLA con las comidas para mejorar su absorción.
¿Existen efectos secundarios asociados con el uso de CLA?
Aunque el CLA se considera seguro para la mayoría de las personas, algunos estudios han informado de efectos secundarios leves como náuseas, diarrea y malestar estomacal. Además, se ha observado que el CLA puede afectar los niveles de insulina en personas con diabetes, por lo que se recomienda precaución en estos casos.
Conclusión
En resumen, la evidencia científica sugiere que el CLA puede ser utilizado durante la fase de carga de carbohidratos para ayudar a minimizar la acumulación de grasa corporal y mejorar la composición corporal. Sin embargo, se necesitan más estudios para determinar su efecto en el rendimiento deportivo durante esta fase. Se recomienda una dosis de 3,2 g al día, dividida en dos dosis de 1,6 g cada una. Como con cualquier suplemento, se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar CLA. En general, el CLA puede ser una opción segura y efectiva para aquellos que buscan mejorar su composición corporal durante la fase de carga de carbohidratos.
En conclusión, el ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento que ha demostrado tener efectos positivos en la composición corporal y el rendimiento deportivo durante la fase de carga de carbohidratos. Sin embargo, se necesitan más estudios para determinar su efecto en el rendimiento deportivo y se recomienda precaución en personas con diabetes. Como siempre, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento. Con una dosis adecuada y una dieta y entrenamiento adecuados, el CLA puede ser una herramienta útil para aquellos que buscan mejorar su rendimiento y composición corporal en el deporte.
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