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La mejor hora del día para tomar CLA
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento dietético popular entre los atletas y culturistas debido a sus posibles beneficios para la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular. Sin embargo, muchos usuarios se preguntan cuál es la mejor hora del día para tomar CLA para obtener los mejores resultados. En este artículo, analizaremos la evidencia científica y las recomendaciones de expertos para determinar la mejor hora del día para tomar CLA.
¿Qué es el CLA?
El CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos en la salud, como la reducción de la inflamación y la mejora del sistema inmunológico. Sin embargo, su forma suplementaria, el ácido linoleico conjugado, se ha vuelto popular por sus posibles efectos en la composición corporal.
El CLA se compone de varios isómeros, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo y se cree que el ácido cis-9, trans-11 es el responsable de los beneficios para la salud del CLA, mientras que el ácido trans-10, cis-12 es el responsable de los efectos en la composición corporal.
¿Cuál es la mejor hora del día para tomar CLA?
La mayoría de los estudios sobre el CLA se han centrado en su efecto sobre la composición corporal, por lo que no hay una investigación específica sobre la mejor hora del día para tomarlo. Sin embargo, hay algunas teorías y recomendaciones basadas en la farmacocinética y la farmacodinamia del CLA.
Por la mañana
Algunos expertos sugieren tomar CLA por la mañana, ya que se cree que el ácido trans-10, cis-12 aumenta la sensibilidad a la insulina y puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre durante el día. Además, tomar CLA por la mañana puede ayudar a aumentar la energía y mejorar el rendimiento durante el ejercicio.
Un estudio en ratones encontró que la administración de CLA por la mañana resultó en una mayor pérdida de grasa en comparación con la administración por la noche (Park et al., 2003). Sin embargo, se necesitan más estudios en humanos para confirmar estos hallazgos.
Antes del entrenamiento
Otra teoría es que tomar CLA antes del entrenamiento puede aumentar la oxidación de grasas durante el ejercicio, lo que puede mejorar el rendimiento y la composición corporal. Un estudio en hombres jóvenes encontró que la suplementación con CLA antes del ejercicio aumentó la oxidación de grasas y mejoró el rendimiento en una prueba de ciclismo (Kamphuis et al., 2003).
Además, tomar CLA antes del entrenamiento puede ayudar a reducir la inflamación y el daño muscular inducido por el ejercicio, lo que puede mejorar la recuperación y el crecimiento muscular (Jouris et al., 2011).
Antes de acostarse
Algunos expertos sugieren tomar CLA antes de acostarse, ya que se cree que el ácido cis-9, trans-11 tiene efectos antiinflamatorios y puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Además, tomar CLA antes de acostarse puede ayudar a aumentar la síntesis de proteínas durante la noche, lo que puede ser beneficioso para el crecimiento muscular.
Un estudio en mujeres encontró que la suplementación con CLA antes de acostarse aumentó la síntesis de proteínas durante la noche y mejoró la composición corporal (Smith et al., 2007). Sin embargo, se necesitan más estudios en hombres y en diferentes poblaciones para confirmar estos hallazgos.
Consideraciones adicionales
Además de la hora del día, hay otros factores que pueden afectar la absorción y los efectos del CLA. Por ejemplo, se ha demostrado que la ingesta de grasas junto con el CLA aumenta su absorción (Riserus et al., 2002). Por lo tanto, se recomienda tomar CLA con una comida que contenga grasas saludables.
También es importante tener en cuenta que la dosis y la duración de la suplementación con CLA pueden afectar sus efectos. La mayoría de los estudios han utilizado dosis de 3-6 gramos por día durante un período de 8-12 semanas. Se recomienda seguir las instrucciones del fabricante y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar CLA.
Conclusión
En resumen, no hay una respuesta definitiva sobre la mejor hora del día para tomar CLA. Sin embargo, hay algunas teorías y recomendaciones basadas en la farmacocinética y la farmacodinamia del CLA. Tomar CLA por la mañana, antes del entrenamiento o antes de acostarse puede tener diferentes beneficios para la salud y la composición corporal. Además, es importante tener en cuenta otros factores como la ingesta de grasas y la dosis de CLA. Se necesitan más estudios en humanos para confirmar estos hallazgos y determinar la mejor hora del día para tomar CLA en diferentes poblaciones.
En última instancia, es importante recordar que el CLA es solo un suplemento y no debe ser considerado como una solución milagrosa para la pérdida de grasa o el aumento de la masa muscular. Una dieta saludable y un programa de entrenamiento adecuado son fundamentales para lograr resultados óptimos en términos de composición corporal y rendimiento deportivo.
¡Consulte siempre a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento y recuerde que la consistencia y la paciencia son clave para alcanzar sus objetivos de salud y fitness!
