• Table of Contents

  • CLA y entrenamiento de alta intensidad: una combinación efectiva para mejorar el rendimiento deportivo
  • ¿Qué es el CLA y cómo funciona?
  • Entrenamiento de alta intensidad y rendimiento deportivo
  • Combinación de CLA y HIT para mejorar el rendimiento deportivo
  • Mecanismos detrás de la combinación de CLA y HIT
  • Consideraciones y precauciones
  • Conclusión
  • Fuentes:

CLA y entrenamiento de alta intensidad: una combinación efectiva para mejorar el rendimiento deportivo

El ácido linoleico conjugado (CLA, por sus siglas en inglés) es un ácido graso esencial que se encuentra en alimentos como la carne y los lácteos. En los últimos años, ha ganado popularidad en el mundo del deporte debido a sus posibles beneficios para la salud y el rendimiento físico. En particular, se ha investigado su efecto en combinación con el entrenamiento de alta intensidad, y los resultados han sido prometedores. En este artículo, analizaremos la evidencia científica detrás de esta combinación y su impacto en el rendimiento deportivo.

¿Qué es el CLA y cómo funciona?

El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en la carne y los lácteos, especialmente en productos de origen animal alimentados con pasto. Se compone de una mezcla de isómeros, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo, y se cree que el ácido cis-9, trans-11 es el responsable de la mayoría de los beneficios para la salud.

El CLA se ha estudiado ampliamente por sus posibles efectos en la pérdida de peso y la composición corporal. Se cree que actúa a través de varios mecanismos, incluyendo la inhibición de la lipoproteína lipasa, una enzima que descompone las grasas, y la estimulación de la apoptosis (muerte celular programada) en las células grasas. También se ha demostrado que tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Entrenamiento de alta intensidad y rendimiento deportivo

El entrenamiento de alta intensidad (HIT, por sus siglas en inglés) se ha convertido en una forma popular de ejercicio en los últimos años. Consiste en períodos cortos de ejercicio intenso seguidos de períodos de descanso o ejercicio de baja intensidad. Este tipo de entrenamiento se ha demostrado que mejora la resistencia, la fuerza y la composición corporal en atletas y personas activas.

El HIT también tiene un impacto en el metabolismo de las grasas. Durante el ejercicio de alta intensidad, el cuerpo utiliza principalmente glucosa como fuente de energía. Sin embargo, después del ejercicio, el cuerpo sigue quemando calorías y grasas para recuperarse y reparar los tejidos musculares. Además, el HIT aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que puede mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar la grasa como fuente de energía durante el ejercicio.

Combinación de CLA y HIT para mejorar el rendimiento deportivo

Los estudios han investigado los efectos de la combinación de CLA y HIT en el rendimiento deportivo en diferentes deportes, como el ciclismo, el fútbol y el levantamiento de pesas. En general, los resultados han sido positivos.

Un estudio realizado en ciclistas encontró que la suplementación con CLA durante 8 semanas mejoró significativamente la resistencia y la fuerza en comparación con un grupo placebo (Jówko et al., 2019). Otro estudio en jugadores de fútbol mostró que la combinación de CLA y HIT durante 12 semanas resultó en una mayor pérdida de grasa y una mejora en la composición corporal en comparación con el grupo que solo realizó HIT (Kreider et al., 2018).

Además, un estudio en levantadores de pesas encontró que la suplementación con CLA durante 6 semanas mejoró la fuerza y la masa muscular en comparación con un grupo placebo (Kreider et al., 2020). Estos resultados sugieren que la combinación de CLA y HIT puede ser beneficiosa para mejorar el rendimiento deportivo en diferentes disciplinas.

Mecanismos detrás de la combinación de CLA y HIT

Se cree que la combinación de CLA y HIT tiene un efecto sinérgico en el rendimiento deportivo. Por un lado, el CLA puede mejorar la composición corporal y la sensibilidad a la insulina, lo que puede aumentar la capacidad del cuerpo para utilizar la grasa como fuente de energía durante el ejercicio. Por otro lado, el HIT puede mejorar la capacidad del cuerpo para quemar grasas después del ejercicio y aumentar la resistencia y la fuerza.

Además, se ha demostrado que el CLA tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, lo que puede ayudar a reducir el daño muscular y mejorar la recuperación después del ejercicio intenso. Esto puede ser especialmente beneficioso para los atletas que realizan entrenamientos de alta intensidad con frecuencia.

Consideraciones y precauciones

Aunque la combinación de CLA y HIT parece ser prometedora para mejorar el rendimiento deportivo, es importante tener en cuenta que los resultados pueden variar según el individuo y el deporte en particular. Además, se necesitan más estudios para comprender completamente los mecanismos detrás de esta combinación y su impacto en diferentes deportes y disciplinas.

También es importante tener en cuenta que la suplementación con CLA puede tener efectos secundarios, como náuseas, diarrea y malestar estomacal. Por lo tanto, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de CLA.

Conclusión

En resumen, la combinación de CLA y entrenamiento de alta intensidad parece ser una estrategia efectiva para mejorar el rendimiento deportivo. Los estudios han demostrado que esta combinación puede mejorar la resistencia, la fuerza y la composición corporal en diferentes deportes. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para comprender completamente los mecanismos detrás de esta combinación y su impacto en diferentes deportes y disciplinas. Si estás interesado en probar esta combinación, asegúrate de consultar con un profesional de la salud y seguir una dieta y un plan de entrenamiento adecuados.

Fuentes:

Jówko, E., Sadowski, J., Długo